Эффективный комплекс тренировок для потенции

Лобково-копчиковая мышца – это важный интимный мускул. Чем лучше развита эта мышца, тем выше сексуальные возможности мужчины. Как и любой другой мускул, мышцу можно укрепить с помощью простых тренировок. Единственное правило для достижения нужного эффекта – это регулярное выполнение упражнений.

Комплекс тренировок

Потягивания для разминки

Любая тренировка начинается с разминки. При работе над лобково-копчиковой мышцей, простое упражнение для разогрева тела способствует повышению потенции.

Последовательность действий очень проста. Сначала необходимо встать на четвереньки, вес тела – на локтях и коленях. При этом нужно расположить стопы параллельно и вытянуть назад. На выдохе медленно опустить таз к полу, стараясь коснуться пяток, чувствуя, как растягиваются мышцы бедра. Плотно прижав ягодицы к пяткам, вытянуть руки вперед, растягивая позвоночный столб. В конце расслабить тело и вернуться в исходное положение.

Подтягивания

Таким образом, на вдохе необходимо находиться в исходной позиции, а на выдохе – медленно опускать таз. Упражнение делается медленно, спешка может навредить позвоночнику. Регулярное выполнение такого простого потягивания способствует:

  • нормализации кровообращения в поясничном отделе;
  • снятию напряжения позвоночника;
  • улучшению осанки.

В ходе выполнения упражнения, при напряжении ягодичных и бедренных мышц, происходит массаж предстательной железы, что оказывает непосредственное влияние на потенцию мужчины.

Упражнение «3 в 1»

Это упражнение называется ягодичным мостиком или 3 в 1, так как одновременно работает пресс, ягодицы и лобково-копчиковая мышца. Выполняется упражнение просто и без усилий.

  1. Лечь на пол, желательно использовать специальный коврик, чтобы минимизировать скольжение о напольное покрытие и избежать случайной травмы.
  2. Ноги согнуть в коленях и упереться стопами в пол. Исходную позицию следует занять таким образом, чтобы стопы оказались как можно ближе к ягодицам.
  3. Из этой позиции следует медленно поднять таз, задержавшись в таком положении на 5 секунд. Верхняя часть туловища при этом не отрывается от пола, при движении таза задействован пресс, но не плечевой пояс.
  4. Медленно вернуться в исходную позицию, а затем повторить упражнение.

Для тех, кому упражнение покажется слишком простым, существует усложненная версия. В верхней позиции при этом следует задержаться дольше, совершая движения тазом влево и вправо.

От одного повтора эффекта не будет. Упражнение повторяется минимум 10 раз. Рекомендуется с каждым днем увеличивать количество повторов.

Приседания для потенции

Приседания

Следующее упражнение называется «плие» и взято из балета. Для выполнения необходимо вытянуться в полный рост и расправить плечи. Ноги широко расставлены, стопы «смотрят» в разные стороны под углом 450. На выдохе следует медленно опустить таз, не допуская сгибания коленного сустава под острым углом, а на вдохе – вернуться в исходное положение.

Такое упражнение способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, укрепляет мышцы этой зоны и положительно сказывается на потенции.

Усложнить упражнение можно следующим способом – достаточно сочетать присед с махом ногой, чередуя ноги при каждом повторении. Таким образом, сначала следует широкий мах, затем глубокий присед и возвращение в исходную позицию.

Полезно! Упражнение избавит от боли в коленном суставе и поможет растянуть мышцы бедра, делая ноги крепкими и рельефными.

Упражнение «Баттерфляй»

Еще одно эффективное упражнение, укрепляюще интимные мышцы – это «Баттерфляй» или «Бабочка». Исходное положение – как при ягодичном мостике. Плечевой пояс и лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и поджаты максимально близко к ягодицам. Из этой позиции следует приподнять верхнюю часть туловища и обхватить руками бедра. Одновременно нужно пытаться развести ноги, оказывая при этом сопротивление рукам. В упражнении задействован пресс, мышцы бедра и ягодиц. Также тренируется тазобедренный сустав и улучшается кровообращение органов таза.

Важно! Не стоит проверять на прочность собственную растяжку, прикладывая слишком много усилий. В первые выполнения достаточно лишь немного наклонить ноги, но не стоит пытаться дотянуться коленом или бедром до пола – это может привести к травмам связок.

Упражнение «Маятник»

Для выполнения следующего упражнения необходимо широко расставить ноги и опустить таз (полуприсед). Из этого положения на вдохе таз тянется вперед, а на выдохе – уходит назад, повторяя движения маятника. В процесс выполнения рекомендуется менять скорость движения и глубину отклонения таза.

Для устойчивости, руки рекомендуется положить на пояс. Упражнение выполняется по 15 раз с разными интервалами и скоростью. Это позволит улучшить кровообращение и укрепить лобково-копчиковую мышцу.

Упражнения для либидо

Следующие три упражнения помогут укрепить мышцы таза и улучшить кровообращение этой области.

  1. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. На вдохе левое плечо выдвигается вперед, при этом левая нога выпрямляется и тянется наверх. На выдохе следует вернуться в исходную позицию. При выполнении необходимо чередовать – сначала работают левая нога и левое плечо, а затем права нога и правое плечо.
  2. Упражнение выполняется лежа. Предварительно необходимо разогреть руки, потерев ладони. Голова опускается на правую руку, левая рука расположена на лобке. В такой позе следует напрячь мышцы бедер, ягодиц, ануса и гениталий, почувствовав левой рукой, как напряглась эта область. Напряжение мышц сохраняется несколько секунд, после чего нужно расслабиться и снова повторить упражнение.
  3. Для улучшения кровоснабжения простаты выполняется следующее упражнение: в любой удобной позе следует просто напрячь мышцы сфинктера на 20 секунд, а затем расслабить. Повторить упражнение через полминуты.
  4. В течение 30 секунд ходить на месте, высоко поднимая колени. Руки в это время согнуты в локтях, спина прямая.

Выполнять все упражнения следует как минимум 10 раз. Если усталость не чувствуется, количество повторов можно увеличить.

Такие тренировки не только улучшат потенцию, но и позволят избежать застойных процессов, которые с возрастом приводят к развитию простатита.

1 отзыв
  1. МистерКто

    Я даже не знал, что столько упражнений для потенции. Баттерфляй вроде по описанию просто выполняется, попробовал, не так уж и просто.
    А упражнения для либидо как часто надо выполнять?

Оставить отзыв

Пишите ваши вопросы мы всегда готовы ответить.